SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • lasican, ja wszystko mam na tel w katalogu Zrzuty z ekranu hehe. gienus, nie bolą. Kwestia tego czy chcesz to robić w wersji na prostownik czy na dwugłowy. Bo wtedy jest inna praca pleców i ułożenie stóp. Plus do tego przy wersji na dwójki spinam tyłek. otóż tu Cie zaskoczę przyjacielu bo ułożenie stóp nie ma nic do wykonywanej pracy bez [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-29 20:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 7720)
  • 30.08.17 Wczorajszy off i Low Carb i waga prawie 1kg w górę, więc żadna nowość. Ogólnie dzisiaj wkurvv milion, ale o tym zaraz. Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg; 5x77,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - 12x47kg; 6x47kg... i [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-30 18:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 7720)
  • 16.09.17 W sobotę zaliczyłem zawody w Strzegomiu. Dość kameralnie, szybka akcja, ale i tak nie zostałem do końca, bo byłem zajechany po treningu. Poznałem osobiście Big Rona i już wiem o jakich żyłach mówiliście hehe. Poza tym Łoker od nas z forum i infernol, oczywiście Wolski, chłopaki z Ponad Poziom i Seba Toporkiewicz. Czyli ogólnie cała masa [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-17 09:54:38 Szacuny postu: 3 (cały temat: 7720)
  • 13.08.16 Urodzinowy trening, a co za tym idzie cheat’owy weekned :-D Co ciekawe waga z rana 79,3kg, czyli 0,2kg mniej, niż zaczynałem odwadnianie przed zawodami. Jakość i nabicie nie to samo, ale cóż ;-) Trening Plecy ciężko +brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-14 08:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 7720)
  • [...] 3 miarki Allnutrition Extremall i nie wiem czy to jego zasługa czy co, ale nabity się czułem jeszcze kilka godzin po treningu. Natomiast co najciekawsze mega dużo siły! Ćwiczenia te w większości wykonywałem już wcześniej i teraz szły znacznie większe ciężary, a całość byłą w superseriach, więc tym bardziej powinienem mieć mniej siły! Mega [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-30 19:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 7720)
  • 11.12.16 Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg 3. Wiosłowanie półsztangą - 15x52,5kg; 12x62,5kg; 10x72,5kg; 8x80kg 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x45kg; 12x45kg; 10x45kg 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz - [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-11 15:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 7720)
  • Nie mam ostatnio czasu na bieżąco śledzić, ale Bzyku robisz konkretną robotę. Zawsze high level +100 do własnej motywacji :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2017-01-28 16:03:24 No właśnie gdzieś nam Wojtku zaginąłeś... Miło to czytać, jeśli faktycznie mam jakiś wpływ, to dla mnie to też jest mega motywujące. gienus, a jak %-). A tak serio, [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-28 16:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 7720)
  • 30.04.17 Po wczorajszym podładowaniu dzisiaj waga 83,2kg, czyli +0,5kg. Jutro przewiduję spadek, bo jak wczoraj byłem cały dzień przejedzony, tak dzisiaj cały dzień głodny %-). A wpadło tylko 40g węgli mniej. Więc chyba cel został osiągnięty. Jutro z rana zrobię zdjęcia i porównam z tymi sprzed paru dni, żeby zobaczyć czy podładowanie wpłynęło [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-30 19:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 7720)
  • 07.05.17 Po ładowaniu waga 82,0kg, czyli -0,1kg od wczoraj. Raczej mocno najedzony cały dzień. Dzisiaj wstałem i na treningu byłem przed 10:00 na czczo. Zrobiłem siłowy, interwał i pierwszy posiłek wleciał przed 13:00, więc mam trochę jedzenia na cały dzień hehe. Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x40kg [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-07 18:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 7720)
  • 13.08.17 Dzisiejsza waga 78,6kg. Zobaczymy jak się zmieni w ciągu najbliższych 2 dni :-) Trening Plecy: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x45kg; 6x47,5kg; 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x35kg; 12x35kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 8x30kg; 8x32,5kg; [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-13 22:58:29 Szacuny postu: 4 (cały temat: 7720)
  • 19.08.17 Wczorajsza wypiska, bo wczoraj już nie dałem rady. Na czczo waga zjechała 1kg, więc było 79,9kg. Na badania estro 2x górna granica normy, więc podbijam AI. Trening Plecy: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x47,5kg; 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,4 obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-20 11:23:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 7720)
  • 17.09.17 Po wczorajszym drobnym jedzonku dzisiaj najwyższa waga od około 2 tygodni - 81,6kg, co i tak nie jest najwyższą od czasu po zawodach, bo było już ponad 82kg. Wczoraj też w sumie skończyłem jeść/pić koło 1:00 w nocy, więc to też na pewno miało wpływ. Dzisiaj też trochę redukcyjnych manewrów w diecie - cały fat out i połowa węgli out. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-17 19:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 7720)
  • 07.03.18 Wczoraj rano trening, potem jedno spotkanie i od razu na spotkanie sprzedażowe. Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg 3. Wiosłowanie na hammerze [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-08 07:22:58 Szacuny postu: 2 (cały temat: 7720)
  • 16.04.18 Wczoraj miał być off, ale finalnie zrobiłem 1:10h na kolarzówce. Dzisiaj za to waga w górę po wczorajszym LC i mamy 82,0kg. Ucinka 40g węgli w dzień treningowy. W nietreningowy przytnę może coś fatu. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 8x32,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-16 20:23:26 Szacuny postu: 2 (cały temat: 7720)
  • 07.05.18 W końcu waga ze mnie trochę zeszła o 1kg, co było do przewidzenia, bo wczoraj cały dzień latałem do WC. Dzisiaj i jutro LC, to może coś jeszcze poleci. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 6x40kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 11x35kg; 10x35kg; 10x32,5kg [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-07 20:18:04 Szacuny postu: 2 (cały temat: 7720)
  • 26.06.18 Dzisiaj z rańca waga 74,4kg, czyli 0,5kg więcej niż przed weselem hehe. Wcześniej nie pisałem, ale po weselu było +3kg :-D. Aczkolwiek warzyłem się jakieś 5-6h po tym jak skończyłem jeść i wtedy jeszcze cukier miałem 115. Dzisiaj forma całkiem spoko. Na końcu wypiski są zdjęcia na czczo. Do końca redukcji zostało 10 dni, bo akurat tak mi [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-26 19:33:00 Szacuny postu: 4 (cały temat: 7720)
  • 21.07.18 Dzisiaj oficjalne otwarcie sklepu SFD we Wrocławiu i Ustawka Dzików, więc trening myślałem, że będzie taki sobie, ale okazało się, że jest dokładnie ten sam sprzęt, co u mnie, więc wyszło całkiem zacnie! Sklep we Wro bardzo spoko, natomiast sama ustawka bez szału. Bez ogólnego zgrania itd, więc tyle dobrze, że trening fajnie wyszedł. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-21 21:41:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 7720)
  • 20.08.18 Pierwszy raz przekroczone 80kg, a dokładnie 80,1. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x15kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-20 21:10:54 Szacuny postu: 4 (cały temat: 7720)
  • 01.09.18 W planach była dzisiaj intensywna godzinka w terenie na rowerze, ale deszcz padał, więc było intensywnie na treneżerze przed TV. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 15x24kg; 10x38kg; 10x38kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-01 19:05:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 7720)
  • 26.10.18 Dzisiaj kontrolne ważnie i najniższa waga od wyjazdu heh - 81,5kg. Jeszcze 3,5kg w dół i mi starczy. Aczkolwiek chyba nie w tym roku %-). Cały listopad mam imprezy firmowe i prywatne. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x50kg; 15x50kg; 15x45kg; 12x45kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-26 20:36:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 7720)